Valmennussuunnitelma

Kilpasuunnistuksen leiri- ja valmennussuunnitelma 2016 – Kokkolan Suunnistajat;

Päätavoitteena on kilpasuunnistustoiminnan kehittäminen.
Valmennustoiminnan Päävalmentaja: Tommi Viitasaari
Toiminta rakennetaan ns. suunnistajan polun näkökulmasta.

Nimetään valmennusryhmään kuuluvat suunnistajat sekä kuuluvatko he:
1. Taitoryhmään,
2. SM-ryhmään tai
3. Tehoryhmään.

Jaosto valitsee eri valmennusryhmien jäsenet, jotka pääsevät tätä kautta tuetun valmennus-, leiri- ja nimettyjen  kilpailumatkojen mukaan. Kauden aikana käsitellään mahdolliset uudet henkilöt.
1.1.2013 asetettu valmennusryhmän projektimuotoinen (1.1.2013-syksy 2016) tavoiteasetelma:

Nuorten Jukolaan 2016 -saavuttaa vuoden 2016 sellainen taso, jolla taistellaan nuorten Jukolassa 10 joukkoon
sijoittumisesta.
Valmennusryhmän tavoiteasetelma vuodelle 2016 – Ryhmän kaikki jäsenet tavoittelevat kauden 2016 rankitilanteessa
I-luokan tasoa – Viestikisoihin ja AM-kisoihin osallistutaan vuoden 2015 tapaan, tavoite on olla alueen johtava
suunnistusseura menestyksessä ja osallistujamäärissä mitaten. – Tavoitteena on menestyminen henkilökohtaisella
tasolla valtakunnallisissa loppukilpailuissa (KLL ja SM). Tavoitteena on 2kpl SM mitaleita ja 4 kpl kymmenen joukkoon. –
Tavoitteena vuoden 2016 viestikisoissa on 15 joukkoon Nuorten Jukolassa ja Jukolan ja Venlojen Viestissä 100 joukossa.

Suunnistajan polku

1) Suunnistuskoulu
Kaiken pohjana on toimiva Suunnistuskoulu, jossa on oma jaostonsa ja toimintansa.

2) Taitoryhmä
Suunnistuskoulusta nuoret suunnistajat nousevat Taitoryhmään, jotka osaavat jo suunnistuksen perusasiat.
Taitoryhmään nousee, kun suunnistaja kykenee suoriutumaan helppoja ratoja itsenäisesti ilman ”siimaria”, jota ryhmän harjoituksissa ei käytetä. Lähtökohtaisesti Taitoyhmään pääsee D/H 10 sarjan ikäisenä, mutta toimintaan voi päästä mukaan, jos kykenee ohjaajan avustuksella suoriutumaan normi suunnistusradasta läpi fyysisesti ja henkisesti.
Taitoryhmällä osoitetaan leirejä, joihin he pääsevät mukaan Teho- ja SM-ryhmäläisten lisäksi.
Seura osallistuu Taito-ryhmäläisten kustannuksiin seuraavien periaatteiden mukaisesti:
– Lähialueiden matka- ja majoituskustannukset (omavastuuosuus 30€, jos muualla kuin Kokkolassa)
– Leimausleiri ja Oravatonnimatkat, joista omat omavastuuosuutensa
– Yhteisleirit ja -matkat SM- ja Taitoyhmän kanssa (omavastuuosuus)

Kustannusseurannan onnistumiseksi on valmennusjaoston siten seurattava/kirjattava eri ryhmäläisten kustannukset
omille momenteilleen (Teho, SM ja Taito).

Kauden 2016 Taitoryhmä on seuraava:
1. Aada Viitasaari
. Anni Peltoniemi
3. Emilia Pulkkinen
4. Miki Vuorinen
5. Matilda Myllymäki
6. Patricia Biskop
7. Santeri Kallio
8. Ida Kattilakosli
9. Lisa Kinnunen
10. Liina Viitasaari
11. Liina Hyyppä
12. Gavin Brock
13. Robert Biskop

3) SM-ryhmä
Taitoryhmästä suunnistajalla on mahdollisuus nousta SM-ryhmään. SM-ryhmään valmennusjaosto valitsee suunnistajat, jotka pääsevät SM kisoihin ja jotka tavoittelevat SM kisoissa A-Finaalin paikkaa, omaten fysiikan sekä taitotason, jolla tavoite on realistinen. Yleisen sarjan ikäisillä vaade voi olla väljempi, jos suunnistaja voi osoittaa valmennusjaostolle, että harjoittelee tavoitteellisesti kohti päämäärä, jolla saavutetaan SM A-Finaaliin oikeuttava taso. Sm-ryhmään kuuluvan on siten täytettävä vähintään vuoden 2016 aikana 14 vuotta, jolloin hän voi ja on osallistuttava terveenä ollessaan osallistua SM-keskimatkaan ja Sprinttiin. Nimettyihin valmennusmatkoihin/leireihin on pääsääntöisesti 50€ omavastuu. Pyöräsuunnistuksen maajoukkuesuunnistajat ovat tervetulleita SM- ja Taitoryhmän leireihin. Ryhmään on mahdollisuus myös H21 sarjan miehillä ja naisilla, jotka sitoutuvat panostamaan SM tason kilpasuunnitukseen Timo Hongelin kautta. Lisäksi leireihin pääsee sen kautta, jos valitaan tai on realistinen mahdollisuus Jukola 1 tai Venla 1 joukkueeseen.
Urheilijoiden harjoittelusta vastaavat pääsääntöisesti nuoret itse vanhempien tuella, noin 14–15 vuoden iästä lähtien urheilijoiden henkilökohtaiset valmentajat.
Tavoitteena on tarjota taitoharjoituksia sekä fyysistä suorituskykyä tehostavia harjoituksia sekä kilpailuja suunnistusta SM -tasolla toteuttaville ja siinä henkilökohtaiseen menestymiseen pyrkiville suunnistajille. Seura tukee R1 SM kilpailumatkoja seuran sääntöjen mukaisesti.

Harjoittelun perusperiaatteita:
 Kilpailujen ja keskeisten harjoitusten suoritusanalyysit pääsääntöisesti analysoimalla kuljettua reittiä
maastossa ja siellä tehtyä suunnistuspäätöksiä (reitti, kirkontornit yms.)
 Suunnistajan kuivaharjoittelua erilaisten tehtävien muodossa toteutetaan läpi vuoden.
 Sprinttiharjoituksia talven ja kevään aikaan, erityisesti ennen Sprintin SM kisoja
 Talvirasteja sääolosuhteiden salliessa, Talvi Sprintti–CUP
 Harjoituksia SM-keskari, SM-pitkä ja SM-sprintti tyyppimaastoissa
 Harjoituksia iltarastien yhteydessä, kehitetään jotain taitoa, ei vain juosta aikaa
 Ominaisuustestit 1 – 2 kertaa vuodessa
 Erillisiä juoksu- ja lihaskuntoharjoitteita läpi vuoden
 Pitkäkestoisten lenkkien toteuttaminen (suunnistusvaellus, yhdistelmäharjoitukset)
 Vaelluspainotteinen viikko keskikesällä

Kauden 2016 SM-ryhmä on seuraava:

1. Ella Siironen
2. Emma Halla-Aho
3. Greta Biskop
4. Emil Kronqvist
5. Jenna Hietala
6. Milja Hyyppä
7. Pinja Ylikangas
8. Venla Venetjoki
9. Peetu Rantala
10. Olli Koivumäki
11. Viestiryhmän jäsenet n kappaletta, jota Timo Hongell valitsee

4) Tehoryhmä
KoSsin valmennustoimintaa tehostetaan perustamalla Taito- ja SM-ryhmän jatkeeksi Tehoryhmä.
Teho-ryhmän tavoitteena on varmistaa, että seuran lahjakkaimmat vähintään kilpailuvuotena 16 -vuotiaat suunnistajat saavat parasta mahdollista valmennusta.
Tehoryhmällä on vuosittain omia leirejä, ns. tehoiskuja, joista he esittävät leiri/harjoitusmatkasuunnitelmansa
valmennusjaostolle hyväksyttäväksi ennen leireille/matkoille menoa.
Valmennusjaoston budjetista varataan 500 euroa per urheilija henkilökohtaiseen valmennustoimintaan (kuitteja
vastaan).
Tehoryhmäläisten kanssa tehdään urheilijasopimukset.
Leirien/kilpailumatkojen ajat ja paikkakunnat valitaan siten, että ne valmistelevat suunnistajat tuleviin SM-kilpailuihin
tai edustuskilpailuihin tai niiden karsintakilpailuihin.
Kohdennetuissa leiri/kilpailumatkoissa on lähtökohtaisesti 50 euron omavastuu. Tehoryhmän toimintaan on oma kohdennettu budjetti. Jos Budjetti toteutuu täysimääräisenä, on ylimenevät kulut omakustanteisia.
Maajoukkuetoimintaan on erillinen lisäbudjetti.
Tavoitteena on tarjota korkeatasoisia taitoharjoituksia, lajianalyysiin perustuvia fyysistä suorituskykyä tehostavia harjoituksia sekä kilpailuja suunnistuksen lajikseen valinneille ja siinä henkilökohtaiseen menestymiseen SM mitalisijoille ja maajoukkuetasoon pyrkiville. Seura tukee R1 SM kilpailumatkoja seuran sääntöjen mukaisesti.
Urheilijoiden harjoittelusta vastaavat urheilijoiden henkilökohtaiset valmentajat.
Harjoittelun perusperiaatteita:
 Kilpailujen ja keskeisten harjoitusten suoritusanalyysit eri tavoin tehtynä hyödyntäen My-O -ohjelmaa ja GPSseurantaa
 Suunnistajan kuivaharjoittelua erilaisten tehtävien muodossa toteutetaan läpi vuoden.
 Sprinttiharjoituksia talven ja kevään aikaan, erityisesti vaativimmissa Etelä-Suomen kohteissa
 Talvirasteja sääolosuhteiden salliessa
 Harjoituksia SM-keskari, SM-pitkä ja SM-sprintti tyyppimaastoissa
 Harjoituksia AV-leirien ja Huippuryhmän yhteydessä
 Harjoituksia iltarastien yhteydessä, kehitetään jotain taitoa, ei vain juosta aikaa
 Fyysisen harjoittelun tehostaminen
 Hallijuoksua (Botnia-halli)
 Hölkkä-, maasto- ja ratakisat

 Matto- tai tasotestit sekä ominaisuustestit 1 – 2 kertaa vuodessa
 Lajianalyysin ja testitulosten hyödyntäminen juoksu- ja lihaskuntoharjoittelussa
 Pitkäkestoisten lenkkien toteuttaminen (suunnistusvaellus, yhdistelmäharjoitukset)
 Vaelluspainotteinen viikko keskikesällä

Tehoryhmään valinnan kriteerit, päävalmentaja valitsee ryhmän jäsenet, seuraavia kriteereitä kunnioittaen:
Ryhmään valitaan aikaisempien näyttöjen ja tulevan kauden tavoitteiden perusteella. Tehoryhmään valintakriteerit pyritään pitämään samana vuodesta toiseen. Nuorten sarjoissa suunnistavien on oltava rankissa noin 20 parhaan joukossa ikäluokassaan (samana vuonna syntyneet). Yleisen sarjan suunnistajien osalta valinnassa otetaan huomioon kilpailijan rankipisteet ja ikä. Rankipisteiden on oltava yli 80 tai rankipisteet vähennettynä kilpailijan iällä yli 50.
Kriteerit täyttämätön urheilija voidaan valita Tehoryhmään, jos siihen on painavat perusteet.
Ryhmään kuuluvat urheilijat harjoittelevat asuinpaikan ja henkilökohtaisen harjoitus- ja kilpailuohjelman
mahdollistamalla tavalla yhdessä ja erillään. Osa ryhmän leireistä ja kilpailumatkoista on yhteisiä seuran Taitoryhmän kanssa. Tehoryhmän urheilijat pitävät yhteyttä toisiinsa ja jakavat harjoittelun ja kilpailujen tuomia tuntemuksia.
Yhteisten leirien painopiste on taitoharjoittelussa.
Seura osallistuu ryhmäläisten kustannuksiin seuraavien periaatteiden mukaisesti: *)
– SM-kisojen matka- ja majoituskustannukset
– Näyttökilpailujen matka- ja majoituskustannukset (omavastuuosuus)
– Huippuliigan H/D 21 E -sarjat, matka- ja majoituskustannukset (omavastuuosuus)
– Yhteisleirit ja -matkat Taitoryhmän kanssa (omavastuuosuus)
– Ryhmän ohjelmaan hyväksytyt leirit (omavastuuosuus lähtökohtaisesti 25%), joista on ennakkoon
hyväksytettävä matkasuunnitelma budjettinen valmennusjaostolla. Ennen matkaa, on kysyttävä kaikkien ryhmäläisten halukkuus, tarvittaessa voidaan täydentää muilla ryhmäläisillä, jos autossa ja majoituksessa on tilaa.
Seuran tammikuun 2016 päätöksellä ulkomaan matkoihin ei korvata ohjaajan/valmentajaan
kohdistuvia suoria kuluja. Kotimaan toiminnassa korvataan suorat matka- ja majoituskustannukset
myös tarvittavasta määrästä ohjaajista.
– Lisäksi muut henkilökohtaiset leiri- ja kilpailumatkat, testit, valmentaja-, lääkäri-, fysioterapia- ja
hierontakulut (500 euron henkilökohtaiseen valmennusrahaan saakka)
Kustannusseurannan onnistumiseksi on valmennusjaoston siten seurattava/kirjattava eri ryhmäläisten kustannukset
omille momenteilleen (Teho, SM ja Taito).
Ryhmän ohjelmaan otettavat leirit ovat lähtökohtaisesti koko ryhmän leirejä, mutta osa leireistä voi olla suunnattu vain osalle ryhmäläisistä ja ohjelmaan voidaan perustellusta syystä ottaa myös henkilökohtaisia leirejä. Leiriohjelman runko hyväksytetään seuran valmennuspäälliköllä (Tommi Viitasaari). Ennen kunkin leirin (poisluettuna yhteisleirit
Taitoryhmän kanssa) toteutusta toimitetaan Tommille yksityiskohtainen suunnitelma leiristä ja sille osallistuvista urheilijoista.

Kauden 2016 tehoryhmä on seuraava, ryhmän toimintaa koordinoi Sauli Viitasaari:
1) Roosa Hämäläinen
2) Toni-Antti Viitasaari
3) Lauri Koivumäki
4) Mikko Poutanen
5) Väinö Venetjoki
6) Joose Nurmela