Valmennuksen leiri 15.-16.12.

Valmennuksen leiri 15.-16.12.2018

 

Tavoite: 

Parantaa juoksuvauhtia ajatellen R1 SM-kisoja ja viestiliigan osakilpailuja

Leiriohjelma:

  1. Lähtö Heinolan ABC:ltä lauantaina 15.12.2018 klo 9:00
  2. Kokoontuminen Botnia-hallilla Mustasaaressa klo 11:00
  3.    Määräintervalliharjoitus:

Miehet 4 x 5 x 200 m 36 s /30s/3 min,

Naiset 4 x 4 x 150m  32 s /30 s/3 min

LISÄOHJEISTUS MÄÄRÄINTERVALLIHARJOITUKSEEN (lyhyet 150-200 m vedot):
Harjoitus on yksi suunnistajan perusharjoituksista. Tavoitteena on kehittää lihaksiston toimintaa ja
helpottaa rentoa vauhdinpitoa kilpailutilanteessa. Lisäksi lyhyet määräintervallit ehkäisevät
harjoitusjumia ja pitävät lihaksiston vastaanottavaisena. Tällaiset kohtuuvauhdilla tehtävät
intervallit ovat riittäviä metsäsuunnistajille. Lyhyet vedot lyhyellä palautuksella sopivat elvyttävänä
ja ylläpitävänä harjoituksena myös sprinttikisoja ajatellen. Sprinttisuunnistaja tekee lisäksi
kovavauhtisia lyhyitä intervalleja pidemmällä palautuksella kehittääkseen nopean juoksun
ominaisuuksia.
Harjoitus kuuluu kategoriaan maitohapoton nopeuskestävyys eli vedon pituus on pidettävä riittävän
lyhyenä maitohapon muodostumisen hillitsemiseksi. Vauhdin on oltava riittävän kova
harjoitusvasteen saamiseksi. Juoksun on kuitenkin säilyttävä teknisesti hyvänä, joten liika
repiminen ei kuulu harjoituksen luonteeseen. Jos harjoituksen ohjevauhdit osoittautuvat liian
koviksi, suunnistajan on otettava nopean juoksun kehittäminen harjoittelun painopistealueeksi jo
talven aikana.

Harjoitusta ennen on tehtävä perusverryttely, minimissään 8-12 min, minkä jälkeen on aktivoitava juoksulihaksisto juoksutekniikkaharjoitteilla ottaen mukaan muutamia lyhyitä vauhdikkaita rullauksia.

  1. Lounas Kivihaan ABC klo 13, Kiilletie 2
  2. Majoittuminen Sokos Hotel Vaakunaan 3 hengen huoneisiin
  3. Palaveri kauden 2019 kilpailukalenterista klo 16-17, Lokki-kabinetti
  4.       Suunnistusharjoitus klo 17:30, Ristinummen ostoskeskus, Kappelimäentien ja Vanhan Vaasan kadun risteys
  5. Päivällinen omakustanteisesti omaan tahtiin
  6. Sunnuntaina aamiainen hotellilla klo 8:00
  7. Kokoontuminen Botnia-hallilla klo 10:00

            Testijuoksu: Miehet 5 000 m, naiset 3000 m, klo 10:45 – 11:15

  1. Lounas Kivihaan ABC klo 12
  2. Paluu Kokkolaan klo 15

 

Ilmoittautuminen:    Seuran ilmoittautumisjärjestelmän kautta 5.12. klo 22 mennessä.

Kyytiä vailla olevat voivat ilmoittaa asiasta Tommille 0505137973

 

Muuta:          Leirille osallistuminen edellyttää leiriohjelman mukaisten harjoitusten tekemistä.                                              Leirille ei voi osallistua sairaana tai toipilaana.

Leirin omavastuu riippuu osallistujien määrästä. Omavastuu on enintään 30 euroa.

 

Lisätiedot:     Tällä sivustolla tarkempaa tietoa harjoituksista myöhemmin.

Sauli.Viitasaari@anvianet.fi, 0503014773

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.